¿Cómo evitar el exceso de azúcar en nuestra alimentación?
¿Loca por los dulces? A continuación compartimos una lista de trucos para que no abuses del azúcar en tu alimentación.
Chocolate, crepes, galletas, tostadas, mermeladas… La lista de postres es prácticamente ilimitada; pero estos contienen un ingrediente que es menos beneficioso de lo que crees: el azúcar. Seguí leyendo y descubrí cómo controlar los antojos dulces.
No solo daña los dientes y nos dificulta mantenernos en nuestro peso ideal, el azúcar también actúa contra el colágeno de nuestra piel; y esto promueve el surgimiento de arrugas prematuras. Eso sin contar las patologías asociadas a su elevada ingesta, tales como diabetes, enfermedades del corazón y obesidad.
La mujer promedio ingiere 26 kilos de azúcar agregada cada año. Esto resulta en 275 calorías por día, lo que equivale a casi el triple de las seis cucharaditas (25 gramos) de consumo límite diario que recomienda la American Heart Association, por lo que aquí te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte a controlar tu gusto por el azúcar.
Te damos algunos consejos para que superes las tentaciones:
-Refrescos ¿qué son esos? Una lata de 355 ml contiene 39 gramos de azúcar. El jugo puede ser natural pero no es mejor: un vaso suele tener 22 gramos. Mejor ingiere agua simple o mineral, o té helado sin endulzar.
–Elimina las granolas que son azúcar y elige un cereal. Recuerda que la proteína ayuda a controlar tu apetito durante todo el día, así que opta por unos huevos revueltos con espinaca y aguacate.
-No más happy hour. Una margarita puede traer hasta 25 gramos de azúcar. Bebe vinos secos o pide vodka con agua mineral para no consumir azúcar agregada.
-Si amás comer galletas después de cenar… Te sugerimos que mejor muerdas un cuadrito de chocolate amargo.
-Si pensás eliminar el azúcar de tu dieta, remplaazalas con energía de proteínas, grasas saludables, frutas y vegetales. Consumir endulzante en pocas cantidades causa hambre más intensa (y eso es lo último que necesitas).
-Verificá las etiquetas. Otra de las claves para controlar los antojos dulces es tratar de comprar productos integrales con al menos 3 gramos de fibra y menos de 5 de azúcar por rebanada.
-Fórmulas. Lee la etiqueta y los gramos de endulzante de los productos que consumes y después dividí ese número entre cuatro para sacar su total de cucharaditas de azúcar.
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