¿Qué comer y qué evitar durante la menstruación?
Algunos alimentos no harán más que aumentar tu síndrome premenstrual, por eso te decimos cuáles consumir y cuáles no.
No aguantás las ganas de comer dulces y harinas, te sentís hinchada y retenés líquidos. Cuando experimentás todos estos síntomas, seguro estás a punto de menstruar.
Estos cambios son consecuencia de tus propias hormonas; los estrógenos y la progesterona aumentan desde el primer día de tu ciclo y en los días previos a que comience uno nuevo caen por el suelo nuevamente. Mientras que los estrógenos colaboran a la disminución de la serotonina relacionada en el control del apetito, la progesterona estimula la retención de líquidos y sal, provoca hinchazón de los pechos y desanima. Y con esa suba y baja de niveles, es claro que cuerpo y emociones estén en una montaña rusa.
Para no caer en la desesperación y controlar los impulsos de comerse todo, la doctora María José Rodríguez Jiménez (especialista en Ginecología y Obstetricia del Hospital Universitario Infanta Sofía de San Sebastián de los Reyes) recomienda: tomar abundante agua para favorecer la eliminación de líquidos retenidos, disminuir la cantidad de sal y evitar los alimentos en conserva o ultraprocesados.
Además, destaca la importancia de comer alimentos altos en fibra, cereales integrales, verduras, lácteos (o alternativos como kale, col y brócoli) y comidas con importante contenido de magnesio, vitaminas E (palta y huveos) y B6 (bananas y avena).
Por el contrario, es aconsejable evitar el azúcar, el alcohol, las comidas picantes y la cafeína.
, situado en el área de extensiones del navegador (en la esquina superior derecha de la pantalla). Es posible que veas un pequeño número cubriendo parte del icono.
, situado en el área de extensiones del navegador (en la esquina superior derecha de la pantalla). Es posible que veas un pequeño número cubriendo parte del icono.
de modo que se deslice hacia la izquierda.
, situado en el área de extensiones del navegador (en la esquina superior derecha de la pantalla). Es posible que veas un pequeño número cubriendo parte del icono.
. Se pondrá en gris, lo que indica que ya no se bloquearán los anuncios de ese sitio web.
.
Iniciar Sesión para comentar
Para comentar las noticias debes iniciar sesión con el usuario y contraseña elegidos al momento de registrarte.
Si no estas registrado todavia, puedes hacerlo ingresando a Registro de Usuarios
No recuerdas tu contraseña? puedes acceder a Resetear Contraseña