No Pausa: Mindfulness y climaterio
En su columna semanal, el equipo de No Pausa nos propone conocer más de una disciplina que puede ayudar al alivio de los síntomas de la menopausia
¿Alguna vez escucharon hablar del mindfulness? Es un tipo de meditación que sirve para llegar a un estado de “conciencia plena”, enfocando toda la atención en el presente, aceptando las cosas como son para enfrentar la vida y los obstáculos con los que podamos encontrarnos.
Un estudio realizado en la Clínica Mayo de USA intentó demostrar la relación entre esta práctica y el climaterio. Si bien la hipótesis no fue 100% confirmada, pareciera que el mindfulness ayuda a tener algunos síntomas bajo control.
¿Por qué? Como bien sabemos, el climaterio es una etapa que viene acompañada de muchos cambios. La manera en que hacemos frente a ello puede tener un gran impacto en nuestras vidas. El mindfulness puede ayudarnos a cultivar pensamientos positivos para atravesar esta etapa de la mejor manera.
Vamos con algunos tips para comenzar con esta práctica!:
* Detenerse, respirar y observar lo que ocurre en el cuerpo. Entender qué se nos está pasando por la cabeza y luego continuar con nuestras tareas.
* Dar un paso atrás para salir de nuestra propia mente y observar nuestros pensamientos, pero ahora no desde adentro, sino desde afuera. Realizarlo varias veces al día en periodos cortos de tiempo.
* Volver al “aquí y ahora”: parar por unos segundos, hacer tres respiraciones conscientes y continuar con nuestras tareas.
* Realizar 40 respiraciones, contando cada una al exhalar. De esta manera se practica la respiración consciente y la mente se aquieta.
* Aceptar los nuevos pensamientos y emociones que nos llegan. Sean buenos o malos, hay que darles la bienvenida.
Como ya dijimos, uno de los objetivos de esta práctica es la aceptación de las cosas tal como son y cómo las estamos sintiendo.
Desde No Pausa creemos que el primer paso para prepararse para la llegada de la menopausia (y todo lo que viene después) es aceptar, informarse, decidir cómo la vamos a vivir y lograr entender que es simplemente una etapa más de nuestras vidas.
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