Volver a dormir: Círculo vicioso del sueño diurno y el sueño nocturno
Luciana Jinchuk comparte sus consejos para transformar este círculo vicioso en uno virtuoso; en el que cuánto mejor duermen de día mejor duermen de noche.
Ya varias veces les hablé del famoso dicho de nuestras abuelas “el sueño llama al sueño” y “cuánto mejor duerma de día mejor va a dormir de noche”. Pero como el público se renueva, acá va otra vez dicho de otra manera.
¿Te pasó alguna vez que las siestas se complicaran un día y que esa noche el sueño nocturno fuera especialmente complicado? Esto es completamente normal. Te explico: los bebés y niños pequeños dependen de sus siestas para recargar energías y para descansar su cuerpo y su cerebro.
Cuando no duermen lo suficiente durante el día terminan acumulando cansancio, y, depende de cuánto lleven acumulado, puede hacer que lleguen a la noche con el cortisol muy elevado y eso hace que les cueste más relajarse y poder dormir mejor. Entonces llega la mañana y ¿qué pasa? Pasa que en lugar de arrancar el día descansados lo arrancan mal dormidos, y eso hace que las siestas ¡cuesten más!
Vamos a ver entonces cómo podemos revertir ese círculo vicioso y transformarlo en un círculo virtuoso; en el que cuánto mejor duermen de día mejor duermen de noche y así.
En primer lugar quiero que empieces a anotar cada vez que duerme: en qué horario y por cuánto tiempo y que todos los días lleves la cuenta de cuántas horas totales duerme para asegurarte que están logrando llegar por lo menos al mínimo que necesitan según su edad.
En segundo lugar vamos a arrancar desde la mañana. La hora de despertar es clave para planificar el resto del día. Si tu bebé tiene más de una siesta todavía guíate por las ventanas de sueño (más info sobre esto en mi Instagram) y siempre usá la ventana más corta para llevarlo a dormir.
Ponete como objetivo, siempre y cuando tu bebé tenga más de 5 meses (si tiene menos las siestas pueden durar entre 20 minutos y dos horas) que la siesta dure por lo menos 45/50 minutos aunque sea en brazos o paseando o como sea. El objetivo es ayudarlo a estar lo más descansado posible y acordate que para lograr eso tenemos que lograr que duerma ¡como sea! No dejes pasar mucho tiempo entre sueño y sueño para que llegue a la noche con poco o nada de sobrecansancio.
Si lográs acomodar su día poco a poco y trabajas sobre su noche asegurándote que se acueste temprano y que no pierda mucho sueño (muchos despertares difíciles de resolver) ¡vas a ver como revierten ese círculo vicioso que los va a llevar a tener buenas siestas y buenas noches!
Podés seguirla en Instagram y ver sus novedades en la página web de Volver a dormir.
, situado en el área de extensiones del navegador (en la esquina superior derecha de la pantalla). Es posible que veas un pequeño número cubriendo parte del icono.
, situado en el área de extensiones del navegador (en la esquina superior derecha de la pantalla). Es posible que veas un pequeño número cubriendo parte del icono.
de modo que se deslice hacia la izquierda.
, situado en el área de extensiones del navegador (en la esquina superior derecha de la pantalla). Es posible que veas un pequeño número cubriendo parte del icono.
. Se pondrá en gris, lo que indica que ya no se bloquearán los anuncios de ese sitio web.
.
Iniciar Sesión para comentar
Para comentar las noticias debes iniciar sesión con el usuario y contraseña elegidos al momento de registrarte.
Si no estas registrado todavia, puedes hacerlo ingresando a Registro de Usuarios
No recuerdas tu contraseña? puedes acceder a Resetear Contraseña