Cuántas horas de sueño por día se necesitan para estar sano dependiendo de la edad
La alimentación también puede influir directamente en la calidad del sueño, principalmente la cena.
El sueño es uno de los aspectos más importantes a respetar cuando se trata de mantener una buena salud. Pero, según los expertos, depende de diferentes aspectos como la salud -si padece de ciertas patologías como el insomnio-, niveles hormonales -si se encuentra, por ejemplo, en embarazo- y la edad.
Por eso, es importante saber cuántas horas de sueño necesita para estar sano dependiendo de su edad.
Los adultos
A medida que se produce el envejecimiento, los patrones de sueño pueden ir cambiando.
De acuerdo con la entidad Clínica de Mayo, en un artículo del doctor Eric J. Olson, los adultos mayores tienen una tendencia a tardar más tiempo en quedarse dormidos y de dormir durante períodos más cortos.
También suelen despertarse varias veces durante la noche. lo que implica una menor calidad del sueño.
"Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche con regularidad se vincula con un estado de salud deficiente, que incluye aumento de peso, un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión", concluye la organización en el texto médico citado.
Los niños
Por el contrario, los niños y jóvenes suelen lograr la cantidad de horas de sueño recomendadas gracias a su mejor estado de salud.
Por eso, es importante tener en cuenta la calidad del sueño: si se despiertan en medio de la noche, si tienen pesadillas frecuentes o si duermen menos de las horas de rigor.
La alimentación también puede influir directamente en la calidad del sueño, principalmente la cena.
Tenga en cuenta que, al estar en una etapa de aprendizaje y actividad constante, es necesario que visiten al médico si no llevan a cabo un horario de sueño óptimo.
Horas de sueño recomendadas según la edad
Bebés de 4 a 12 meses
Deben dormir de 12 a 16 horas por cada 24 horas.
Niños de 1 a 2 años
Deben dormir de 11 a 14 horas por cada 24 horas.
Niños de 3 a 5 años
Deben dormir de 10 a 13 horas por cada 24 horas.
Niños de 6 a 12 años
Deben dormir de 9 a 12 horas por cada 24 horas.
Jóvenes de 13 a 18 años
Deben dormir de 8 a 10 horas por cada 24 horas.
Adultos
Deben dormir 7 horas, o más, por noche.
Tenga en cuenta que estas cantidades también incluyen las siestas que toman los bebés y niños pequeños durante el día.
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